BMI

俳優の美木良介が何やら凄い体つきになっているんですが！！これ凄い！

美木良介式、必ずやせる「ロングブレス」ダイエット

ゆっくりと深い呼吸をする事によって、内臓や背骨を支えているインナーマッスルを刺激し代謝効率を上げるダイエット方法のようです。

三秒かけてゆっくり吸い、四秒かけてゆっくり長く息を吐き出すってのがポイントでしょうか？

それにドローインダイエットのように呼吸時に腹を凹ますことを意識し、腹直筋に負荷を掛け続けるのが地味に効果が高いんじゃないかな？

お手軽にできるダイエット方法なので、興味がある人は一度トライしてみてはどうでっしゃろ？

しかしナイスバディだな＞美木良介

自宅の体重計が電池切れで二日間体重計測してません。う?体重計乗るのが怖い！

さて日々痩活を頑張ってますが、ダイエットにまつわる情報収集して気付いた事が。。。それは。。。

「女性視点の情報が多い！男性版って無いの？」

ということなんです。そう男性向けのダイエット情報って無いのか？と思ったんすよ。

んで検索してみると。。あった！

男のダイエット塾（要PC？）

おぉぉ！内容が盛りだくさんです。特にトレーニング系の情報は写真もあって判りやすい。

女性向けのダイエット情報に比べて、さすが男性向けです。見ているだけで汗が出てきそう（笑）

とりあえず自宅でできる器具を使わない筋肉トレーニングからやってみようっと！

ちなみに男のダイエット塾となってますが、女性でも活用できると思いますのでお試しあれ?

9月から毎週木曜日にジム通いし痩活に励んでいますが、ちょっと弊害発生！

「脂肪を効率よく燃焼させるために、ある程度の筋肉が必要だね」とジムトレーナーからの指導の下、有酸素運動プラス筋トレしているのですが・・・

太ももが太くなっちゃった｡･ﾟ･(ﾉД`)

おっぱいが痛?い｡･ﾟ･(ﾉД`)

トレーニングの成果が出やすい部位なのかな？＞ハムストリングや大胸筋

目的はダイエットなのに、このままではCMに出てくるモックンみたいにガチムチになっちゃう（笑）

SHARP LED AQUOS（動画）

筋トレは最低限で贅肉だけ落したい！と正直にジムトレーナーに話してみたら。。。

「基礎筋力さえないのに何言ってるの？あとで後悔しちゃうよ？」

だって。。う?んステキにSチックなお言葉。さすが女王様♪

とりあえず12月いっぱいはこのままのトレーニングメニューを実施し、体重変化の様子を観察してみたいと思います。

しかし大胸筋ってこんなに痛くなるものだったとは。。。

矯正サポーターが必要なのがよく判りましたｗ

痩身活動真っ最中でなかなか体重が落ちづらくなってるこの頃ですが、『なんか良いダイエットネタ無いかな？』と沖縄のうわさ話を見て回っていたのですが、気になるキーワードを発見！

【痩身】ダイエット！！（沖縄のうわさ話より）

何々？加圧エクサパンツ？ちょっと気になったので探してみたらありました。

加圧エクサパンツ

筋肉にそったラインで体型を補正し、締め付け効果でエクササイズを行うと効果倍増って感じなのね！

たしかに加圧トレーニングって、少ない時間で激しいスポーツと同じ効果を発揮するっていうけどそれに近いのかな＞加圧エクサパンツ

ただ見て思ったのが「男性の場合チ〇コも締め付けられて痛くなりそう。。」

女性だったらシェイプアップに効果が出そうですけどね！

もし利用している男性の方がいれば、チ〇コ痛くならないか教えてねん♪

痩身活動真っ最中ですが、有酸素運動がついに慣れてしまい体重が落ちづらくなってきてます。。

長時間バイクやステッパーなど有酸素運動で脂肪燃焼を図っているんすが、体って慣れるもんなんすよね。ちっとも体重が落ちなくなってワカチコしちゃう！！ん？

って事で何か有酸素運動のトレーニングにプラスアルファできないか探してみたら。。。「。ありましたよん。

心拍トレーニング方法を実践してみる（要PC）

簡単に言うと心拍数をトレーニングの目安としてとらえて、負荷量を変えていくという考え方ね。

自分自身の心拍数と辛さを目安にしてトレーニングしていくのですが。。たしかにこれキツカッタ！心拍数120?130あたりにしょっぱなから目標設定してバイク漕いでいたら、太ももつりそうになっちゃったよ。

でもそれだけ体に負荷がかかってるって事なので、痩身活動的にはよいのかもしれない。

トレーニングマシンには心拍数計測できるタイプのマシーンもあると思うので一度お試しあれ！

さって。。次は筋肉量アップだぁぁぁぁ！！

さてダイエットのネタを・・・続くなぁ＞ダイエット

昨日のジム運動にて最後の締めとして、体組成計で数値を計測してみました！

↑この測定器にのって計測したんですが。。結果が悪すぎるみたいです。

ジムのお姉さん曰く、「脂まみれですよ」だって・・

体脂肪率が30%超えているってのが痛いですね（>_<）

ただ唯一の救いが基礎代謝量が高い事！

15歳?17歳あたりの平均基礎代謝量って1600Kcalらしいんだけど、自分は1771Kcalでした。何？燃えやすい男って事？

とりあえず以上を踏まえてジムのお姉さんより課題が提示されました(・∀・)

1. 有酸素運動ばっかりしないで、筋肉量もアップさせる運動もする事
2. 燃えやすい体なんだから、摂取カロリーを少し抑えてみて！
3. 筋肉量アップでは、腹筋と背筋を重点に運動する事

以上三点でした。

なんか年下の女性トレーナーでしたがＳ系でしたね?ゾクゾクしちゃった(笑)

次週からは言われたとおりに取り組んでみまーす(^-^)/

いや?こんなに辛いとは。。
気分はこんな感じです。

↓

朝からまともに食事せずに今に至ってますがが、空腹って辛いものなのね！
人生初の断食で正直凹みそう。

とりあえず現時点での結果報告。

昨夜の体重：81.1Kg
今の体重：79.7Kg

すげ！1.4Kg減ってる。。BMIもがくんと減ってるし。。
二食減らすとこうも減るの？凄いね。。

ただこのまま続けると発狂（？）しそうなので、カロリーオフ食品を食べようかと思案中。。

でもな?

やるなら完全断食の方が判りやすいよね?

このあたりの精神状態って皆も同じなんだろうか？体験談を聞いてみたいなぁ?

以前「発掘あるある大辞典」って番組ありましたよね？

不祥事？があって番組が終わっちゃいましたが、内容的に大好きでした！特にダイエットや納豆の放送時にはテレビ見た後に「早くスーパーに買いにいかなきゃ！」って思うほど、食材の価値を見直した覚えがあります。

そんなテレビの凄い影響力が最近また近所のジャスコでも発生しております！いったい何が起きているのか？

そう！バナナが売り切れてる！

TBSのD1ダイエットスペシャルにて森久美子が挑んでいた朝バナナの影響なのか？バナナがいま品薄の状態らしいです！

でもこれってある意味今の自分にとってはラッキーかもｗ

だって味方だと思っていたバナナに裏切られて、食べるのに四苦八苦してましたものｗｗ

まぁ一時的な供給不足だと思うので、しばらくしたらまた朝バナナ復活復活するんだろうなぁ?＞我が家

あ。。ちなみにバナナが無い分いまのところ朝食抜きの状態です(T_T)

こんちわ！しゅんです。

さてよく見るサイトにてプロティンダイエットを発見！懐かしいのでカキコ！

実は以前モラタメにて似たような食材をゲットして試した事があるんですよ
飲むダイエット食材..使ってみての感想ですが

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